SentadoFlexión hacia adelantefamilies.hip-opening
Flexión sentada de piernas abiertas
Upavistha Konasana
Una flexión hacia adelante sentada con las piernas abiertas que estira intensamente la cara interna de los muslos, los isquiotibiales y la ingle. Las piernas están muy separadas y el torso se dobla hacia adelante entre ellas, alargando toda la parte posterior del cuerpo.
- ·Estira los isquiotibiales
- ·Abre las caderas y la ingle
- ·Calma la mente
Instrucciones
- 1Sientate en el suelo y abre las piernas en forma de V, con los pies en flexion y los dedos apuntando hacia arriba.
- 2Coloca las manos frente a ti sobre el suelo y alarga la columna antes de inclinarte.
- 3Inhala creciendo desde la coronilla, luego exhala y desliza las manos hacia adelante sobre el suelo.
- 4Manten la columna extendida y los isquiones anclados mientras bajas gradualmente el torso.
- 5Apoya los antebrazos en el suelo o alcanza los pies si tu flexibilidad lo permite.
- 6Relaja la cara interna de los muslos y permite que el peso del torso profundice suavemente el estiramiento con cada exhalacion.
- 7Para salir, lleva las manos de vuelta hacia las caderas, incorporarte y junta lentamente las piernas.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Desgarro de isquiotibiales o aductores — el estiramiento con piernas abiertas ejerce tension directa sobre estos musculos y puede agravar la lesion.
- ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca — la amplia apertura de piernas y la inclinacion hacia adelante pueden desestabilizar una articulacion sacroiliaca ya irritada.
- ⚠Lesion discal lumbar — la flexion sostenida hacia adelante con la zona lumbar redondeada aumenta la presion sobre los discos danados.
