De pieFlexión hacia adelante
Flexión piernas separadas C
Prasarita Padottanasana C
Una flexión hacia adelante con piernas separadas y manos entrelazadas detrás de la espalda, abriendo el pecho y los hombros al doblar el torso hacia adelante.
- ·Abre el pecho
- ·Estira los isquiotibiales
- ·Estira los hombros
Instrucciones
- 1Parate con los pies muy separados, los bordes externos paralelos a los lados cortos del tapete.
- 2Entrelaza los dedos detras de la espalda y presiona las palmas juntas, estirando los brazos.
- 3Inhala para abrir el pecho y lleva los hombros hacia atras y hacia abajo.
- 4Exhala e inclinate hacia adelante desde las caderas manteniendo la columna larga.
- 5A medida que el torso desciende, deja que los brazos se eleven desde la zona lumbar y se dirijan hacia el suelo.
- 6Relaja el cuello y deja que la coronilla se acerque al tapete.
- 7Para subir, activa el centro, presiona los pies y elevate lentamente con una inhalacion.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Pinzamiento de hombro o hombro congelado — no fuerce la union de brazos detras de la espalda; utiliza una correa entre las manos si el entrelazado completo no es accesible.
- ⚠Lesion en la muneca o el codo — evita apretar con fuerza; manten una leve suavidad en los codos en lugar de hiperextender las articulaciones.
- ⚠Vertigo o afecciones del oido interno — sal de la postura lentamente y manten los ojos abiertos, enfocados en un punto fijo durante toda la practica.
