Respiración y embarazo: los principios del método De Gasquet

La respiración es una de las herramientas más valiosas durante el embarazo. Acompaña las transformaciones del cuerpo, favorece la relajación, mejora la movilidad y prepara progresivamente para el parto.

El método De Gasquet propone un enfoque especialmente adaptado a este período. Basado en la biomecánica, el respeto del suelo pélvico y la respiración fisiológica, ayuda a gestionar mejor las presiones ejercidas sobre el cuerpo a lo largo del embarazo.

I. Los tres principios fundamentales del método De Gasquet

1. La colocación de la pelvis

A medida que avanza el embarazo, el peso del vientre modifica progresivamente los equilibrios del cuerpo. Es frecuente acentuar la lordosis lumbar, proyectar el vientre hacia adelante o hundirse en la parte alta de la espalda.

El método De Gasquet invita a recuperar una colocación que respete las curvaturas naturales de la columna, limitando al mismo tiempo las presiones innecesarias sobre el suelo pélvico y los abdominales.

El objetivo no es meter el vientre ni contraer los músculos, sino encontrar una postura estable, cómoda y favorable para la respiración.

2. El auto-alargamiento

El segundo pilar es el auto-alargamiento.

Consiste en crear espacio en el cuerpo alargando la columna vertebral, como si la coronilla fuera suavemente atraída hacia el cielo mientras los hombros se alejan de la pelvis.

Esta sensación de alargamiento evita el aplastamiento, mejora la respiración y favorece una mejor distribución de las presiones en el cuerpo.

3. La respiración fisiológica

A menudo se escucha que hay que respirar hinchando el vientre. Sin embargo, durante el embarazo, esta indicación no siempre es la más adecuada.

El método De Gasquet privilegia una respiración costo-diafragmática. En la inspiración, las costillas se abren lateralmente y hacia la espalda, mientras el vientre permanece flexible y libre en sus movimientos naturales. En la espiración, las costillas se cierran progresivamente y el diafragma sube.

Esta respiración permite utilizar plenamente las capacidades respiratorias del cuerpo, limitando al mismo tiempo las presiones hacia abajo.

II. El suelo pélvico: un compañero del aliento

El suelo pélvico funciona en sinergia con el diafragma y sigue naturalmente el ritmo de la respiración.

En la inspiración, se suaviza y acompaña el descenso del diafragma. En la espiración, sube naturalmente con él.

El objetivo no es contraer fuertemente el suelo pélvico, sino desarrollar la conciencia de este movimiento natural de descenso y ascenso. Esta coordinación contribuye a preservar el equilibrio del suelo pélvico durante el embarazo.

III. Comenzar por la espiración

Otro principio fundamental del método De Gasquet consiste en utilizar la espiración para acompañar el esfuerzo.

La espiración favorece la activación natural del transverso, el músculo abdominal más profundo, así como el ascenso reflejo del diafragma y del suelo pélvico.

En lugar de meter el vientre o contraer voluntariamente el suelo pélvico, se deja que el aliento organice naturalmente el cuerpo.

En el yoga prenatal, a menudo es interesante espirar para entrar en una postura, levantarse o cambiar de posición. El movimiento se vuelve entonces más estable y más respetuoso con el suelo pélvico.

IV. Sincronizar el aliento y el movimiento

En el yoga prenatal, la respiración acompaña cada movimiento.

La inspiración sostiene generalmente los movimientos de apertura y alargamiento. La espiración acompaña más bien los movimientos que requieren estabilidad o implicación muscular.

Esta coordinación mejora la fluidez de los movimientos, reduce las tensiones innecesarias y desarrolla una mayor conciencia del diafragma, de los abdominales profundos y del suelo pélvico.

V. Una preparación para el parto

Más allá del yoga, esta forma de respirar constituye una verdadera preparación para el parto.

Ayuda a gestionar mejor el esfuerzo, las sensaciones intensas y las contracciones, favoreciendo al mismo tiempo la relajación cuando esta es necesaria.

Unos pocos minutos de práctica regular son suficientes para empezar a sentir los beneficios.

VI. Conclusión

El método De Gasquet se basa en tres principios fundamentales: la colocación de la pelvis, el auto-alargamiento y la respiración fisiológica.

Durante el embarazo, invita a privilegiar la apertura de las costillas más que el hinchamiento voluntario del vientre, a respetar la sinergia natural entre el diafragma y el suelo pélvico, y a dejar que el aliento guíe el movimiento.

Un enfoque sencillo, suave y profundamente respetuoso del cuerpo para acompañar el embarazo y preparar serenamente el nacimiento.