Visvamitrasana

Instrucciones

1. 1Comienza en una Zancada baja con el pie derecho adelante, luego coloca la mano derecha sobre la esterilla al interior del pie derecho.
2. 2Lleva el hombro derecho por debajo de la rodilla derecha, presionando activamente la rodilla contra la parte posterior del brazo.
3. 3Ancla la mano derecha, extiende la pierna derecha y eleva la pierna izquierda de la esterilla para entrar en una plancha lateral.
4. 4Apila el pie izquierdo sobre el derecho o escalonalos, presionando a traves de los bordes externos de ambos pies.
5. 5Extiende el brazo izquierdo sobre la cabeza, alargando a traves de los dedos y abriendo el pecho hacia el cielo.
6. 6Activa el centro y empuja el suelo con la mano anclada para mantener la longitud en el lateral del cuerpo.
7. 7Manten 3-5 respiraciones, luego dobla la rodilla derecha, baja el pie izquierdo y suelta. Repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de muneca o codo — sostener el peso lateral completo del cuerpo sobre un solo brazo ejerce una presion intensa sobre ambas articulaciones y no debe intentarse en fase aguda.
• ⚠Isquiotibiales tensos o lesionados — la pierna extendida soporta una carga excentrica significativa y puede sobrecargar una cadena posterior vulnerable.
• ⚠Inestabilidad de hombro o desgarros del labrum — la amplia amplitud de movimiento combinada con la carga puede desestabilizar aun mas una articulacion comprometida.