Postura del Héroe

Instrucciones

1. 1Arrodillate en el suelo con las rodillas juntas y los pies ligeramente mas separados que el ancho de las caderas.
2. 2Baja lentamente los isquiones entre los talones, manteniendo el dorso de los pies plano sobre el suelo.
3. 3Si los isquiones no llegan al suelo, coloca una manta doblada o un bloque debajo para sostenerte.
4. 4Apoya las manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo y alarga la columna vertebral.
5. 5Lleva suavemente los omoplatos hacia atras y hacia abajo, elevando la coronilla hacia el techo.
6. 6Respira con regularidad durante 5 a 10 respiraciones, manteniendo la longitud en la columna sin forzar las rodillas.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla o dolor cronico de rodilla — evita esta postura o coloca una manta doblada bajo los isquiones para reducir la compresion articular.
• ⚠Lesion de tobillo o pie — coloca una manta enrollada bajo los tobillos para aliviar la presion y prevenir tensiones.
• ⚠Cirugia reciente de cadera — consulta a tu profesional de salud antes de practicar esta postura, ya que la flexion profunda de rodilla puede sobrecargar la articulacion.