Guerrero III

Instrucciones

1. 1Comienza en Tadasana, desplaza tu peso al pie derecho y activa completamente la pierna de apoyo contrayendo el cuádricep y el glúteo.
2. 2Al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas mientras simultáneamente elevas la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo ambas caderas orientadas hacia el suelo.
3. 3Eleva la pierna levantada hasta que quede paralela al suelo o tan alto como el alineamiento de las caderas lo permita, flexionando el pie para activar la parte posterior de la pierna.
4. 4Extiende los brazos hacia adelante junto a las orejas, creando una larga línea diagonal desde las yemas de los dedos hasta el talón del pie elevado.
5. 5Fija la mirada en un punto estable en el suelo a aproximadamente un metro por delante para apoyar el equilibrio y la quietud.
6. 6Mantén durante 3 a 5 respiraciones, luego regresa lentamente a la posición de pie al inhalar antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Inestabilidad de tobillo o esguince reciente — practica cerca de una pared o silla para apoyarte, evitando cargar todo el peso en una articulación inestable.
• ⚠Lesión o desgarro en los isquiotibiales — reduce la altura de la pierna elevada para evitar estirar en exceso la cadena posterior; prioriza el alineamiento de las caderas sobre la altura de la pierna.
• ⚠Vértigo o trastornos del oído interno — esta postura de equilibrio puede agravar el mareo; practica con ambas manos en la pared o evita la postura durante los episodios activos.