Vela sobre una pierna

Instrucciones

1. 1Comience en Sarvangasana (parada de hombros completa) con ambas piernas verticales y el torso sostenido por las manos en la parte media de la espalda.
2. 2Presione firmemente con las manos para alargar la columna y mantener la curva natural del cuello fuera del suelo.
3. 3Al exhalar, baje lentamente la pierna derecha hacia el suelo frente a usted, manteniendola recta y controlada.
4. 4Flexione el pie derecho y active la cara interna del muslo derecho para evitar que la pierna ruede hacia afuera.
5. 5Mantenga la pierna izquierda empujando hacia arriba, ambas caderas cuadradas y niveladas, y el centro firmemente activo.
6. 6Sostenga 5 respiraciones, luego inhale para regresar la pierna derecha a la vertical antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de discos cervicales o dolor de cuello — el peso del cuerpo sobre los hombros y el cuello puede comprimir las estructuras danadas.
• ⚠Menstruacion — las inversiones sostenidas se evitan tradicionalmente ya que pueden interferir con el flujo de energia naturalmente descendente.
• ⚠Hipertension o problemas cardiacos — la posicion invertida altera significativamente la circulacion y el retorno venoso, imponiendo una carga adicional al sistema cardiovascular.