Vela con una pierna al lado

Instrucciones

1. 1Establezca una parada de hombros estable con la columna larga, las manos sosteniendo la parte media de la espalda y ambas piernas verticales.
2. 2Al exhalar, baje la pierna derecha lateralmente hacia el suelo a la derecha, manteniendo la pierna recta y la cara interna del muslo activa.
3. 3Simultaneamente, desplace la mano derecha hacia la cadera derecha para mantener el soporte espinal mientras la pelvis se inclina ligeramente.
4. 4Mantenga la pierna izquierda empujando firmemente hacia arriba, la mirada suave hacia el techo y la garganta relajada.
5. 5Sostenga el estiramiento lateral en la cadera y el costado durante 4-6 respiraciones sin derrumbar el hombro de apoyo.
6. 6Inhale para llevar la pierna derecha de vuelta al centro, restablezca la simetria y luego repita del lado izquierdo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Inestabilidad cervical o cirugia cervical reciente — el desplazamiento lateral del peso aumenta la carga asimetrica sobre las vertebras cervicales.
• ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca — el descenso asimetrico de la pierna crea una fuerza de torsion a traves de la pelvis que puede agravar la irritacion de la articulacion SI.
• ⚠Pinzamiento de hombro o desgarro del manguito rotador — sostener el peso corporal desplazado sobre un solo brazo exige mucho de las estructuras escapulares comprometidas.