Postura del Rayo

Instrucciones

1. 1Arrodillate en tu esterilla con las rodillas juntas y el dorso de los pies apoyado en el suelo.
2. 2Baja las caderas hacia los talones, alineando los isquiones directamente sobre ellos.
3. 3Apoya las manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo y deja que los brazos se relajen.
4. 4Alarga la columna hacia arriba elevando la coronilla hacia el techo sin tensar el cuello.
5. 5Suaviza la mandibula, aleja los hombros de las orejas y respira de forma lenta y constante.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion o dolor cronico de rodilla — evita sentarte completamente sobre los talones; coloca una manta doblada entre los muslos y las pantorrillas para mayor apoyo.
• ⚠Lesion de tobillo o pie — usa una manta enrollada bajo los tobillos para reducir la compresion de la articulacion.
• ⚠Cirugia reciente de abdomen o rodilla — consulta a tu medico antes de practicar esta postura.