Torsión Vertebral Sentada

Instrucciones

1. 1Sientate en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti, la columna bien erguida.
2. 2Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, justo fuera del muslo izquierdo.
3. 3Inhala para alargar la columna, luego exhala y rota el torso hacia la derecha.
4. 4Rodea la rodilla derecha con el brazo izquierdo o presiona el codo izquierdo contra el exterior del muslo derecho para hacer palanca.
5. 5Coloca la mano derecha en el suelo detras de la cadera derecha para apoyar y profundizar la torsion.
6. 6Con cada inhalacion crece hacia arriba; con cada exhalacion gira un poco mas durante 5 respiraciones.
7. 7Inhala para volver al centro, luego repite del lado izquierdo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal o disco abultado — evita la rotacion profunda y trabaja solo en un rango de movimiento suave y sin dolor.
• ⚠Cirugia abdominal reciente — la torsion genera presion intraabdominal que puede tensionar los tejidos en cicatrizacion.
• ⚠Segundo y tercer trimestre de embarazo — evita comprimir el abdomen; opta por una torsion abierta con el vientre hacia adelante.