Torsión en postura fácil

Instrucciones

1. 1Sientate con las piernas cruzadas en el suelo y coloca una manta doblada bajo las caderas si es necesario para mantener la columna neutra.
2. 2Enraiza los dos isquiones de forma equitativa y alarga la columna en una inhalacion.
3. 3Coloca la mano derecha detras de la cadera derecha y la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
4. 4Al exhalar, gira el torso hacia la derecha iniciando el movimiento desde la parte baja del abdomen en lugar de los hombros.
5. 5Dirige la mirada por encima del hombro derecho sin forzar el cuello.
6. 6Manten 5 a 8 respiraciones profundizando la torsion en cada exhalacion, luego vuelve al centro y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal o lesion lumbar aguda — evita las rotaciones espinales profundas y practica solo un rango de movimiento suave con autorizacion medica.
• ⚠Cirugia abdominal reciente — la torsion genera presion intraabdominal que puede sobrecargar los tejidos en cicatrizacion.
• ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca — estabiliza la pelvis antes de cualquier rotacion y reduce la profundidad del giro para mantenerte sin dolor.