Torsión de Bharadvaja

Instrucciones

1. 1Sientate con las piernas extendidas, luego inclina el peso hacia la derecha y flexiona ambas rodillas llevando los pies al lado izquierdo de la cadera.
2. 2Coloca el pie izquierdo sobre el pie derecho o desliza el pie derecho bajo el muslo izquierdo para mas estabilidad.
3. 3Al inhalar, alarga la columna vertebral enraizando ambos isquiones en el suelo.
4. 4Al exhalar, gira el torso hacia la derecha, llevando la mano derecha al suelo detras de ti y la izquierda sobre la rodilla derecha.
5. 5Con cada inhalacion crea longitud en la columna; con cada exhalacion profundiza el giro sin forzar.
6. 6Manten 5 a 8 respiraciones, deshaz el giro al inhalar y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal o lumbalgia aguda — la rotacion vertebral bajo compresion puede agravar la lesion discal; practica solo una torsion muy suave o evitala por completo.
• ⚠Cirugia abdominal reciente — el giro activa los musculos abdominales profundos y puede tensar los tejidos en cicatrizacion; espera la autorizacion medica.
• ⚠Protesis de cadera o rodilla — sentarse con las piernas dobladas a un lado ejerce una torsion inusual sobre estas articulaciones; sientate sobre una manta doblada o una silla.