Postura de la Montaña

Instrucciones

1. 1Párate con los pies juntos o separados al ancho de las caderas, dedos gordos tocándose, distribuyendo el peso uniformemente en ambos pies.
2. 2Activa suavemente los cuádriceps para elevar las rótulas sin bloquear las rodillas.
3. 3Lleva el cóccix ligeramente hacia abajo y alarga la columna lumbar para neutralizar cualquier curvatura excesiva.
4. 4Rueda los hombros hacia atrás y hacia abajo, ensanchando las clavículas y dejando los brazos colgar naturalmente a los lados con las palmas mirando hacia adelante.
5. 5Alarga la coronilla hacia el techo manteniendo el mentón paralelo al suelo y la nuca larga.
6. 6Respira de manera constante durante 5 a 10 respiraciones, sintiendo el suelo bajo tus pies y cultivando la conciencia de todo el cuerpo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor lumbar crónico — evita inclinar la pelvis hacia atrás y enfócate en un alineamiento neutro de la columna durante toda la postura.
• ⚠Pies planos o arcos caídos — coloca un bloque delgado entre los muslos para estimular la activación del arco y consulta a un especialista antes de practicar regularmente.
• ⚠Dolores de cabeza o vértigo — mantén la mirada a la altura de los ojos en lugar de levantar el mentón, y practica cerca de una pared para mayor apoyo si es necesario.