Postura Fácil

Instrucciones

1. 1Sientate en el suelo y cruza las espinillas comodamente frente a ti, con cada pie apoyado bajo la rodilla opuesta.
2. 2Eleva los isquiones sobre una manta doblada si las rodillas suben por encima del nivel de las caderas.
3. 3Enraiza firmemente los isquiones en el soporte bajo ti y alarga la columna vertebral hacia arriba.
4. 4Apoya las manos sobre las rodillas, palmas hacia arriba para una cualidad abierta o hacia abajo para un efecto de arraigo.
5. 5Suaviza la mandibula, aleja los hombros de las orejas y dirige la mirada suavemente al frente o cierra los ojos.
6. 6Respira con naturalidad durante el tiempo que sea comodo, luego cambia el cruce de piernas y manten la misma duracion.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor cronico de espalda baja — sientate sobre una manta doblada para inclinar la pelvis hacia adelante y evitar el redondeo lumbar.
• ⚠Lesion de ligamentos de rodilla — evita forzar las rodillas hacia abajo; apoyalas con mantas dobladas colocadas debajo.
• ⚠Brote de ciatica — eleva considerablemente las caderas para reducir la compresion sobre el nervio ciatico en la base de la columna.