Splits de Pie

Instrucciones

1. 1Comience en flexion hacia adelante de pie, con ambas manos en el suelo y los pies a la anchura de las caderas.
2. 2Transfiera su peso al pie izquierdo y active firmemente la pierna izquierda.
3. 3Al exhalar, eleve la pierna derecha extendida hacia atras tan alto como su flexibilidad lo permita.
4. 4Acerque las manos al pie de apoyo para profundizar la flexion y alargar el isquiotibial.
5. 5Cuadre las caderas hacia el suelo bajando la cadera elevada.
6. 6Mire su espinilla de apoyo y respire de forma constante durante 5 respiraciones.
7. 7Baje la pierna al exhalar y repita del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Desgarro o distension de los isquiotibiales — evite la flexion profunda de cadera hasta la recuperacion completa del tejido.
• ⚠Presion arterial baja o vertigo — la posicion invertida puede causar mareos; use una pared como apoyo.
• ⚠Lesion de muneca u hombro — coloque bloques bajo las manos para reducir la carga articular.