Postura sobre la cabeza con soporte limitado

Instrucciones

1. 1Desde una posicion arrodillada, apoya la coronilla en la esterilla y extiende ambos brazos a lo largo del torso, palmas hacia abajo.
2. 2Activa los musculos profundos del cuello y presiona firmemente la coronilla contra la esterilla para crear una base estable sin apoyo de brazos.
3. 3Mete los dedos de los pies, eleva las caderas y camina los pies hacia adelante hasta que las piernas queden lo mas verticales posible.
4. 4Contrae firmemente el centro y luego eleva lentamente una pierna y luego la otra hasta que ambas se extiendan hacia el techo.
5. 5Manten la mirada suave e interior, con todo el cuerpo activo hasta las plantas de los pies.
6. 6Manten solo de 5 a 10 respiraciones, ya que esta variante exige una fuerza cervical considerable.
7. 7Baja ambas piernas con control, descansa inmediatamente en Balasana y no repitas sin descanso previo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Cualquier debilidad, lesion o patologia cervical — esta variante coloca la carga maxima sobre la columna cervical sin apoyo de brazos y solo debe intentarse con gran experiencia y un cuello fuerte.
• ⚠Hipertension arterial, glaucoma o antecedentes de accidente cerebrovascular — la inversion sin asistencia de esta intensidad no es adecuada para ninguna condicion vascular o relacionada con la presion.
• ⚠Osteoporosis de la columna cervical — la densidad osea reducida en el cuello convierte la compresion en esta postura en un riesgo de fractura.