Postura sobre la cabeza en trípode

Instrucciones

1. 1Coloca las palmas planas sobre la esterilla a la anchura de los hombros y apoya la coronilla en el suelo entre las manos, formando un tripode.
2. 2Extiende los brazos para crear un angulo recto en los codos, presionando firmemente las manos contra la esterilla.
3. 3Camina con los pies hacia la cara hasta que las caderas se eleven por encima de los hombros y la columna se alargue.
4. 4Dobla las rodillas y apoyalas en la parte posterior de los brazos, usando el soporte de los triceps.
5. 5Cuando estes estable, extiende lentamente ambas piernas hacia arriba, apretando los muslos internos y presionando a traves de los talones.
6. 6Manten de 5 a 20 respiraciones presionando activamente con las palmas para proteger el cuello.
7. 7Baja con control doblando primero las rodillas y luego llevando un pie a la vez al suelo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de muneca u hombro — las manos soportan una carga considerable en esta variante, lo que contraindica la practica en caso de patologia aguda de muneca o del manguito rotador.
• ⚠Lesion o inestabilidad cervical — incluso con apoyo de manos, la columna cervical se comprime; evitalo sin rehabilitacion previa y orientacion medica.
• ⚠Hipertension arterial no controlada o afecciones cardiacas — la inversion prolongada debe evitarse hasta que la condicion este medicalmente controlada.