Postura sobre la cabeza con soporte

Instrucciones

1. 1Arrodillate en el suelo y entrelaza los dedos con firmeza, colocando los antebrazos a la anchura de los hombros sobre la esterilla.
2. 2Apoya la coronilla en la esterilla, sostenida por las palmas ahuecadas, de modo que la parte posterior del craneo descanse sobre las manos.
3. 3Mete los dedos de los pies, eleva las rodillas y camina con los pies hacia los codos hasta que las caderas queden sobre los hombros.
4. 4Activa el centro y presiona firmemente con los antebrazos para descargar la mayor parte del peso de la cabeza.
5. 5Exhala y lleva lentamente ambas rodillas hacia el pecho, luego extiende las piernas hacia el techo.
6. 6Manten de 5 a 30 respiraciones presionando activamente a traves de los talones y alejando los hombros de las orejas.
7. 7Para bajar, desciende ambas piernas juntas con control y descansa en Balasana durante al menos 30 segundos.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion cervical o hernia discal en el cuello — la columna cervical soporta una carga directa en esta inversion, lo que la hace insegura sin autorizacion medica.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la inversion sostenida aumenta la presion intracraneal e intraocular, lo que puede agravar estas afecciones.
• ⚠Embarazo (segundo y tercer trimestre) — evite las inversiones una vez que el vientre este presente para prevenir compresion y desorientacion.