Postura del Cadáver

Instrucciones

1. 1Recuestate boca arriba con las piernas extendidas y ligeramente separadas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
2. 2Cierra los ojos y deja que los pies caigan naturalmente hacia los lados.
3. 3Libera conscientemente la tension en la mandibula, la frente y los hombros suavizando cada zona.
4. 4Respira naturalmente por la nariz, dejando que cada exhalacion profundice tu sensacion de rendicion.
5. 5Permanece completamente inmovil de 5 a 10 minutos, permitiendo que el sistema nervioso integre la practica.
6. 6Para salir, mueve suavemente los dedos de las manos y los pies, rueda hacia un lado y sientate.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Tercer trimestre de embarazo — recuestate sobre el lado izquierdo para evitar comprimir la vena cava.
• ⚠Dolor lumbar severo — coloca un bolster o una manta enrollada bajo las rodillas para reducir la tension lumbar.
• ⚠Reflujo gastroesofagico — eleva ligeramente la parte superior del cuerpo con una manta doblada bajo la cabeza y el torax.