Postura sobre los Hombros

Instrucciones

1. 1Tumbate boca arriba y dobla una o dos mantas firmes bajo los hombros de modo que la cabeza quede mas baja que estos, protegiendo la columna cervical.
2. 2Dobla las rodillas, presiona los pies en el suelo y, al exhalar, balancea las piernas hacia arriba y por encima de la cabeza sosteniendo la zona lumbar con ambas manos.
3. 3Extiende las piernas hacia el techo, apilando los tobillos sobre las caderas y estas sobre los hombros en una linea vertical.
4. 4Presiona firmemente la parte superior de los brazos y la parte posterior de los hombros contra la manta para crear una base estable y lleva el pecho hacia la barbilla.
5. 5Manten el cuello relajado — no gires la cabeza mientras estas en la postura.
6. 6Sosten de 1 a 5 minutos con respiracion regular, luego baja lentamente las caderas al suelo de forma controlada al exhalar.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion discal cervical o dolor de cuello — esta postura ejerce una carga significativa sobre la columna cervical; practica Viparita Karani como alternativa segura.
• ⚠Presion arterial alta, glaucoma o desprendimiento de retina — la inversion aumenta la presion intracraneal e intraocular y debe evitarse.
• ⚠Menstruacion — muchas tradiciones desaconsejan las inversiones durante la menstruacion; escucha las senales de tu cuerpo y descansa en una postura restaurativa.