De pie
Saludo hacia arriba
Urdhva Hastasana
Una postura de pie donde los brazos se elevan completamente sobre la cabeza con las palmas enfrentadas o tocándose. Alarga todo el cuerpo desde los pies hasta las yemas de los dedos, mejorando la postura y el arraigo mientras energiza la práctica.
- ·Mejora la postura
- ·Fortalece las piernas
- ·Energiza el cuerpo
Instrucciones
- 1Parate en Tadasana con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados.
- 2Al inhalar, abre ambos brazos hacia los lados y llevalos por encima de la cabeza uniendo las palmas.
- 3Presiona de manera uniforme las cuatro esquinas de ambos pies para enraizar la postura.
- 4Alarga los laterales de la cintura y alcanza activamente con los dedos hacia el techo.
- 5Manten los hombros alejados de las orejas y el cuello largo.
- 6Dirige la mirada suavemente hacia adelante o ligeramente hacia arriba sin comprimir la nuca.
- 7Para salir, exhala y baja los brazos a los costados en un movimiento fluido.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Pinzamiento del hombro o lesion del manguito rotador — evita la extension completa por encima de la cabeza y manten los brazos a la anchura de los hombros en lugar de juntar las palmas.
- ⚠Problemas en la columna cervical — no inclines la cabeza hacia atras; manten la mirada al frente durante toda la postura.
- ⚠Presion arterial baja o mareos — sube los brazos lentamente y sal de la postura de inmediato si sientes sensacion de vertigo.
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