Extensión hacia atrás
Saludo de ocho puntos
Ashtanga Namaskara
Ocho puntos del cuerpo tocan el suelo: los dos pies, las dos rodillas, el pecho y el mentón (o la frente), mientras las caderas permanecen elevadas. Una postura de transición en las salutaciones al sol tradicionales usada como extensión de espalda preparatoria.
- ·Fortalece los brazos, el pecho y el centro
- ·Prepara la columna para flexiones de espalda más profundas
- ·Desarrolla la resistencia del tren superior
Instrucciones
- 1Desde la postura de la tabla, dobla las rodillas y bajalas al tapete manteniendo los dedos de los pies flexionados.
- 2Baja simultaneamente el pecho y el menton al tapete manteniendo los codos cerca de las costillas.
- 3Tus ocho puntos de contacto son: menton, pecho, ambas palmas, ambas rodillas y ambos pies.
- 4Manten las caderas ligeramente elevadas sobre el tapete — no permitas que la pelvis toque el suelo.
- 5Presiona las palmas firmemente contra el tapete y aprieta los codos hacia los costados para activar los brazos.
- 6Respira de forma constante y manten esta posicion activa durante 1-3 respiraciones antes de pasar a la Cobra.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Dolor de muneca o sindrome del tunel carpiano — el apoyo sobre las munecas flexionadas intensifica la presion en el tunel carpiano.
- ⚠Embarazo a partir del segundo trimestre — la posicion boca abajo con el abdomen activado puede comprimir el utero.
- ⚠Lesion aguda en el pecho o las costillas — el contacto directo del pecho con el tapete esta contraindicado en caso de costillas fracturadas o contusionadas.
Vídeos que contienen esta postura
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