Postura de la vaca

Instrucciones

1. 1Colacate en cuatro puntos de apoyo en posicion de mesa, con las munecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. 2Al inhalar, deja caer el vientre hacia el tapete y eleva los isquiones hacia el techo.
3. 3Amplia el espacio entre las claviculas y acerca las escapulas entre si deslizandolas hacia abajo por la espalda.
4. 4Eleva la mirada suavemente hacia adelante y arriba manteniendo la parte posterior del cuello larga en lugar de comprimida.
5. 5Presiona de forma uniforme los diez dedos sobre el tapete para proteger las munecas durante todo el movimiento.
6. 6Manten una respiracion y luego vuelve a la Postura del Gato al exhalar, coordinando ambos movimientos con el aliento.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia lumbar o dolor agudo en la parte baja de la espalda — evita la extension lumbar profunda y trabaja con un rango de movimiento minimo o evita la postura por completo.
• ⚠Lesion de muneca o sindrome del tunel carpiano — practica sobre los punos cerrados o sobre los antebrazos para reducir la hiperextension y las fuerzas de compresion en la muneca.
• ⚠Lesion de cuello o estenosis cervical — manten la mirada hacia el tapete en lugar de levantar la cabeza para evitar la compresion de las vertebras cervicales.