Postura de la trompa de elefante

Instrucciones

1. 1Comienza sentado en la esterilla con las piernas extendidas frente a ti en Dandasana.
2. 2Levanta la pierna derecha y desliza el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha, llevando la rodilla lo mas alto posible sobre el brazo, idealmente por encima del hombro.
3. 3Coloca ambas palmas planas sobre la esterilla junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante y bien extendidos.
4. 4Presiona firmemente ambas palmas y activa el core para comenzar a elevar las caderas de la esterilla.
5. 5Flexiona el pie derecho con fuerza y empuja con el talon para mantener la pierna elevada e impedir que resbale.
6. 6Manten la pierna izquierda extendida o elevala tambien si estas trabajando hacia la expresion completa de la postura.
7. 7Manten de tres a cinco respiraciones, luego baja suavemente las caderas a la esterilla y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de muneca o hipermovilidad — la compresion total del peso corporal sobre las munecas es extrema; evita la postura o usa bloques para elevar las manos.
• ⚠Isquiotibiales tensos o lesion de isquiotibiales — la flexion profunda necesaria para colocar la pierna sobre el brazo requiere una longitud adecuada de los isquiotibiales y puede lesionar un musculo en recuperacion.
• ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca o lumbalgia aguda — la carga asimetrica y la profunda flexion de cadera pueden desestabilizar la articulacion SI.