Postura del Triángulo Girado

Instrucciones

1. 1Ponte de pie con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atras, con los pies separados aproximadamente una longitud de pierna a la anchura de las caderas.
2. 2Cuadra las caderas hacia el pie delantero tanto como sea posible y activa el centro para la estabilidad.
3. 3Inhala para alargar la columna, luego exhala y rota el torso hacia la derecha, llevando la mano izquierda hacia el suelo o un bloque fuera del pie derecho.
4. 4Extiende el brazo derecho hacia el techo, con las munecas apiladas sobre el hombro.
5. 5Manten ambas piernas rectas y activas, presionando firmemente el borde externo del pie trasero en la esterilla.
6. 6Manten 5 respiraciones, profundizando la rotacion con cada exhalacion sin sacrificar la alineacion de la pelvis.
7. 7Para salir, inhala, deshaz el giro y regresa a la posicion de pie antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal o lesion lumbar — la rotacion axial profunda ejerce una torsion significativa sobre la region lumbar; evita la postura o practicala con un rango de movimiento muy limitado.
• ⚠Problemas digestivos o cirugia abdominal reciente — la compresion abdominal durante el giro puede agravar estas condiciones; evita esta postura en fases agudas.
• ⚠Trastornos del equilibrio o afecciones del oido interno — la combinacion de flexion hacia adelante y rotacion desafia la propiocepcion; usa una pared o una silla como apoyo.