Postura del triángulo caído

Instrucciones

1. 1Comienza en el Perro boca abajo con los pies separados al ancho de las caderas y las manos firmemente apoyadas en el suelo.
2. 2Eleva la pierna derecha en el Perro de tres patas, luego balancea la pierna por debajo del cuerpo hacia el lado izquierdo.
3. 3Baja la cadera derecha hacia el suelo mientras rotas el torso hacia la izquierda, apilando las caderas.
4. 4Extiende el brazo derecho sobre la cabeza hacia la parte superior del tapete, creando una larga diagonal de los dedos a los pies.
5. 5Presiona el borde externo del pie derecho contra el tapete y activa el centro para estabilizar la postura.
6. 6Manten la mano izquierda apoyada bajo el hombro izquierdo para sostener el peso de la parte superior del cuerpo.
7. 7Sosten 3-5 respiraciones, luego regresa al Perro de tres patas y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion o inestabilidad en el hombro — evita cargar todo el peso sobre el brazo de apoyo y considera omitir la postura.
• ⚠Dolor de muneca o sindrome del tunel carpiano — la posicion de apoyo prolongado en la muneca intensifica la compresion articular.
• ⚠Disfuncion de la cadera o de la articulacion sacroiliaca — el descenso lateral de la cadera genera un torque significativo en la pelvis y la zona lumbar.