Postura de la Silla Girada

Instrucciones

1. 1Parate con los pies separados al ancho de las caderas, luego dobla profundamente las rodillas y lleva las caderas hacia atras como si fueras a sentarte en una silla.
2. 2Une las palmas al corazon en Anjali Mudra y usa esa presion para mantener el pecho abierto.
3. 3Inhala para alargar la columna, luego exhala y rota el torso hacia la derecha enganchando el codo izquierdo en el exterior del muslo derecho.
4. 4Presiona el codo y el muslo el uno contra el otro para profundizar la torsion sin hundir el pecho.
5. 5Manten ambas rodillas paralelas y al mismo nivel — resiste la tendencia de que la rodilla superior avance.
6. 6Sosten durante 3 a 5 respiraciones, inhala para volver al centro, luego repite del lado izquierdo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor lumbar o lesion en la zona baja de la espalda — reduce la profundidad de la sentadilla y evita forzar la rotacion mas alla de un rango sin dolor.
• ⚠Presion arterial alta — el esfuerzo combinado de la sentadilla y la torsion puede elevar la presion; practica una version suave o evita esta postura.
• ⚠Lesion o inestabilidad de rodilla — no bajes de una flexion de 90 grados y manten las rodillas alineadas directamente sobre los pies.