Postura de la Silla

Instrucciones

1. 1Parate en la postura de la montana con los pies juntos o separados al ancho de las caderas y la columna erguida.
2. 2Inhala para alargar la columna, luego exhala y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla invisible.
3. 3Baja las caderas lo mas cerca posible de la posicion paralela al suelo segun te permita tu cuerpo.
4. 4Asegurate de que las rodillas se alineen sobre los dedos medios de los pies y no colapsen hacia adentro.
5. 5Eleva los brazos sobre la cabeza con las palmas enfrentadas y aleja los hombros de las orejas.
6. 6Activa el centro del cuerpo para proteger la zona lumbar y distribuye el peso uniformemente en los pies.
7. 7Manten entre 5 y 8 respiraciones, luego inhala para estirar las piernas y volver a la posicion de pie.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor en la rodilla o lesion de menisco — la flexion profunda sostenida comprime la articulacion; limita el rango de movimiento y manten los muslos por encima de la paralela.
• ⚠Dolor lumbar o problemas de disco — la anteversion pelvica en esta postura puede sobrecargar la columna lumbar; manten una pelvis neutra activando el core.
• ⚠Pinzamiento subacromial o lesion del manguito rotador — elevar los brazos sobre la cabeza puede agravar la irritacion; manten las manos en el corazon o sobre las caderas.