Postura del Saltamontes

Instrucciones

1. 11. Recuestate boca abajo con la frente apoyada en la esterilla, piernas juntas y brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
2. 22. Inhala y levanta simultaneamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas de la esterilla, alargando las yemas de los dedos hacia los pies.
3. 33. Amplia las claviculas, acerca los omoplatos entre si y dirige la mirada ligeramente hacia adelante y hacia abajo.
4. 44. Activa los gluteos y la cara interna de los muslos para proteger la zona lumbar y favorecer una extension uniforme en toda la columna.
5. 55. Manten el cuello en extension neutra — evita comprimir la parte posterior del craneo hacia los hombros.
6. 66. Sosten durante 5 a 8 respiraciones, luego exhala lentamente y baja todo el cuerpo hacia la esterilla con control.
7. 77. Descansa con una mejilla de lado durante una respiracion antes de repetir.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal lumbar o ciatica aguda — la extension activa de la columna y la compresion de las vertebras posteriores pueden agravar el atrapamiento nervioso.
• ⚠Embarazo — la presion directa sobre el abdomen en posicion prona esta contraindicada a partir del segundo trimestre.
• ⚠Cirugia abdominal reciente — el levantamiento simultaneo del torso y las piernas genera una presion intraabdominal intensa que puede comprometer la cicatrizacion.