Postura de la rueda sobre una pierna

Instrucciones

1. 1Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el tapete al ancho de las caderas y cerca de los isquiones.
2. 2Coloca las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros y los codos hacia el techo.
3. 3Presiona firmemente manos y pies contra el tapete para elevar las caderas y la coronilla hacia la Rueda completa.
4. 4Estira los brazos por completo y amplia las claviculas elevando el pecho hacia el techo.
5. 5Enraiza el pie izquierdo y extiende lentamente la pierna derecha hacia arriba, apuntando con los dedos.
6. 6Manten las caderas niveladas y el centro activado para evitar que la pelvis caiga por el lado elevado.
7. 7Sosten 3-5 respiraciones, baja el pie derecho, descansa brevemente y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Estenosis espinal o hernia discal — la flexion dorsal profunda combinada con el apoyo sobre una sola pierna comprime las estructuras posteriores de la columna.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — las inversiones completas y las flexiones dorsales profundas elevan significativamente la presion intraocular e intracraneal.
• ⚠Cirugia reciente de muneca, codo u hombro — el apoyo completo sobre los miembros superiores en esta postura somete los tejidos en cicatrizacion a un esfuerzo considerable.