Postura de la Rueda

Instrucciones

1. 11. Recuestate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo al ancho de las caderas y cerca de los isquiones.
2. 22. Coloca las manos a los lados de la cabeza, dedos apuntando hacia los hombros, codos paralelos.
3. 33. Presiona firmemente con los pies y las manos, eleva las caderas y apoya suavemente la coronilla en la esterilla.
4. 44. Extiende los brazos por completo, levanta la cabeza de la esterilla y abre el pecho hacia la pared detras de ti.
5. 55. Activa la cara interna de los muslos para mantener las rodillas alineadas sobre los pies y respira de forma constante durante 5 a 10 respiraciones.
6. 66. Para salir, lleva el menton hacia el pecho, dobla los codos lentamente y baja primero la cabeza, luego la columna vertebra a vertebra.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion en la muneca o el hombro — evita apoyar todo el peso en las manos y opta por una extension de espalda asistida con un bolster.
• ⚠Glaucoma o presion arterial alta — la inversion de la cabeza aumenta la presion intraocular y vascular y debe evitarse.
• ⚠Cirugia reciente de espalda o hernia discal aguda — la extension profunda de la columna genera una carga compresiva considerable sobre las vertebras lumbares.