Postura del rostro formidable

Instrucciones

1. 1Sientate en Dandasana con las piernas extendidas y la columna erguida, enraizando ambos isquiones en el suelo.
2. 2Inhala y eleva ambos brazos por encima de la cabeza, alargando los costados del cuerpo y ensanchando las claviculas.
3. 3Exhala y bisagra desde las caderas, doblándote hacia adelante con la espalda larga y plana en lugar de redondear primero la columna.
4. 4Desliza las manos mas alla de los pies y, si es accesible, sujeta cada mano alrededor del pie o el tobillo correspondiente.
5. 5Con cada exhalacion, acerca el torso a los muslos y la frente a las espinillas, ablandando conscientemente los isquiotibiales.
6. 6Manten de 8 a 15 respiraciones respirando hacia la espalda y relajando completamente el rostro, la mandibula y el cuello.
7. 7Para salir, inhala y alarga la columna antes de incorporarte lentamente a Dandasana con la espalda recta.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de isquiotibiales o del nervio ciatico — la flexion profunda hacia adelante ejerce una tension maxima sobre la cadena posterior y puede empeorar un desgarro agudo de isquiotibiales o una inflamacion ciatica.
• ⚠Hernia discal lumbar — la flexion bajo carga comprime el disco hacia adelante y puede causar o agravar un pinzamiento nervioso; evitalo sin orientacion fisioterapeutica.
• ⚠Cirugia abdominal reciente o hernia — la compresion abdominal generada por el pliegue profundo sobre los muslos esta contraindicada durante la recuperacion.