Postura del Rostro de Vaca

Instrucciones

1. 1Sientate en el suelo con las piernas extendidas, luego dobla la rodilla derecha y desliza el pie derecho bajo la rodilla izquierda hacia el exterior de la cadera izquierda.
2. 2Dobla la rodilla izquierda y apilala directamente sobre la rodilla derecha, llevando el pie izquierdo hacia el exterior de la cadera derecha.
3. 3Si las caderas estan desniveladas, sientate sobre una manta doblada para nivelar la pelvis y reducir la tension en la espalda baja.
4. 4Crece, presiona ambos isquiones de manera uniforme en el suelo y alarga desde la coronilla.
5. 5Apoya las manos sobre los pies o sobre la rodilla superior y respira con regularidad durante 5 a 10 respiraciones.
6. 6Suelta con cuidado, extiende ambas piernas y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla o dano en el menisco — evita apilar las rodillas; modifica sentandote con las piernas cruzadas y trabajando solo la variacion de brazos.
• ⚠Caderas rigidas que impiden apilar las rodillas — sientate sobre un bloque o una manta gruesa para reducir la compresion en las articulaciones de la cadera.
• ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca — esta postura genera un torque rotacional significativo en la pelvis; procede con precaucion y detente si aparece dolor.