Postura rodillas al pecho

Instrucciones

1. 1Acuestese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. 2Al exhalar, lleve ambas rodillas hacia el pecho abrazandolas con ambos antebrazos o entrelazando las manos alrededor de las espinillas.
3. 3Permita que la parte baja de la espalda se ablande y se libere hacia la esterilla en cada exhalacion.
4. 4Mantenga los hombros relajados y el cuello largo, con el menton ligeramente recogido hacia el pecho.
5. 5Puede mecerse suavemente de lado a lado para masajear la columna lumbar y el sacro.
6. 6Sostenga entre 5 y 10 respiraciones enviando el aliento hacia la espalda, luego suelte las piernas al exhalar.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Cirugia abdominal reciente o hernia — comprimir el abdomen puede danar el tejido en cicatrizacion; evite hasta recibir autorizacion medica.
• ⚠Lesiones de rodilla o artrosis severa — la flexion profunda de la rodilla bajo presion puede irritar la articulacion; coloque las manos detras de los muslos en su lugar.
• ⚠Embarazo avanzado — permanecer tumbada sobre la espalda puede comprimir la vena cava; practique con un bolster bajo la cabeza y el torso.