Postura del rey paloma de una pierna II

Instrucciones

1. 1Comienza arrodillado con las rodillas a la altura de las caderas y las manos sobre ellas.
2. 2Adelanta el pie derecho para formar una zancada baja, con la rodilla derecha sobre el tobillo.
3. 3Baja la rodilla izquierda al suelo y presiona el empeine del pie izquierdo contra la esterilla.
4. 4Inhala para alargar la columna, luego flexiona la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo hacia el gluteo.
5. 5Lleva el brazo izquierdo hacia atras para sujetar el pie, une el brazo derecho y empuja el pie hacia la cabeza.
6. 6Eleva el esternon y mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba, respirando profundamente 5 a 8 veces.
7. 7Suelta el pie con cuidado, vuelve a la zancada y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla o inestabilidad ligamentaria — la flexion profunda de la rodilla trasera somete la articulacion a gran tension; evita si hay dolor o inflamacion.
• ⚠Flexores de cadera o cuadriceps muy tensos — forzar la extension sin flexibilidad suficiente comprime los lumbares; prepara con estiramientos mas suaves del cuadriceps.
• ⚠Lesion en el hombro o la muneca — sujetar el pie requiere rotacion externa del hombro bajo carga; usa una correa para reducir la tension.