Postura del rey paloma

Instrucciones

1. 1Comienza en una postura de zancada baja con la rodilla derecha adelante, luego desliza la espinilla derecha hacia el frente del tapete, buscando que quede paralela al borde corto.
2. 2Baja la cadera izquierda hacia el suelo manteniendo la pelvis lo mas cuadrada posible.
3. 3Coloca las manos a cada lado de las caderas y crece elevandote desde la coronilla.
4. 4Si las caderas estan niveladas, dobla la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atras para sujetar el pie o el tobillo.
5. 5Eleva el brazo derecho hacia arriba y hacia atras para tomar el pie con ambas manos si es posible.
6. 6Acerca el pie a la coronilla creando una resistencia activa entre el pie y las manos.
7. 7Manten de 5 a 8 respiraciones, luego suelta con cuidado y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion o dolor cronico de rodilla — evita esta postura, ya que la rotacion externa profunda genera una tension significativa en la articulacion de la rodilla.
• ⚠Flexores de cadera tensos o disfuncion de la articulacion sacroiliaca — coloca una manta doblada bajo la cadera delantera para reducir la tension antes de intentar la expresion completa.
• ⚠Lesion de hombro o del manguito rotador — omite la union de los brazos y manten ambas manos en el tapete para proteger la cintura escapular.