Postura de la rana

Instrucciones

1. 1Comienza a cuatro patas y desliza lentamente las rodillas hacia los lados hasta donde sea comodo, manteniendo los tobillos alineados con las rodillas.
2. 2Baja los antebrazos al suelo, con los codos bajo los hombros.
3. 3Flexiona los pies de modo que sus bordes internos reposen planos en la esterilla, con los dedos apuntando hacia afuera.
4. 4Inclina suavemente la pelvis hacia adelante para profundizar el estiramiento de la ingle.
5. 5Respira lentamente y permite que las caderas se hundan hacia el suelo en cada exhalacion.
6. 6Manten 1-3 minutos, luego acerca lentamente las rodillas para salir.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla o dano ligamentoso — la amplia rotacion externa ejerce una tension significativa sobre la articulacion de la rodilla.
• ⚠Desgarro del labrum de cadera o dolor agudo de cadera — la abduccion profunda puede empeorar la condicion.
• ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca — la apertura pelvica y la anteversion pueden desestabilizar la articulacion SI.