Postura de la Puerta

Instrucciones

1. 1Arrodillate en el tapete con las rodillas a la anchura de las caderas y las caderas alineadas sobre las rodillas.
2. 2Extiende la pierna derecha recta hacia un lado, con la planta del pie apoyada en el tapete.
3. 3Inhala y eleva el brazo izquierdo hacia arriba, alargando todo el lado izquierdo del cuerpo.
4. 4Exhala e inclinate lateralmente hacia la derecha, deslizando la mano derecha por la pierna derecha hacia el tobillo.
5. 5Manten el pecho abierto y ligeramente girado hacia el techo — evita hundirte hacia adelante.
6. 6Sosten 5 respiraciones, vuelve al centro en la inhalacion y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor o lesion de rodilla — arrodillarse directamente en el tapete puede comprimir la articulacion; coloca una manta doblada bajo la rodilla.
• ⚠Hernia discal lumbar lateral — la flexion lateral profunda puede aumentar la presion nerviosa; consulta a un fisioterapeuta antes de practicar.
• ⚠Lesion de hombro o manguito rotador — la posicion del brazo elevado puede sobrecargar un hombro lesionado; manten el brazo junto a la oreja solo si no hay dolor.