Postura de la presión en las orejas

Instrucciones

1. 1Acuestate boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas presionando el mat.
2. 2Al exhalar, lleva ambas rodillas hacia el pecho activando el centro.
3. 3Eleva lentamente las caderas y acerca las rodillas hacia la frente, a los lados de las orejas.
4. 4Sosten la zona lumbar con las manos o manten los brazos extendidos segun tu flexibilidad.
5. 5Relaja por completo la mandibula, la garganta y la nuca.
6. 6Manten la postura de 5 a 10 respiraciones, dejando que la columna se alargue en cada exhalacion.
7. 7Para salir, baja la columna lentamente, vertebra a vertebra, con control.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion cervical o hernia discal cervical — evita cualquier compresion sobre la columna cervical y prefiere una posicion reclinada con soporte.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la posicion invertida aumenta la presion intracraneal y debe evitarse.
• ⚠Embarazo — el peso del cuerpo sobre el abdomen y la inversion hacen que esta postura sea desaconsejable durante el embarazo.