Postura de la presión de brazos con dos manos

Instrucciones

1. 1Comienza en cuclillas con los pies a la anchura de las caderas y presiona firmemente los brazos contra la cara interna de los muslos justo por encima de las rodillas.
2. 2Apoya las palmas planas en el suelo a la anchura de los hombros con los dedos bien abiertos.
3. 3Activa el centro, inclina el torso ligeramente hacia adelante y comienza a transferir el peso a las manos.
4. 4Flexiona los codos a 90 grados manteniendolos directamente sobre las munecas, formando una base para las piernas.
5. 5Inclinate hacia adelante hasta que los pies se eleven naturalmente del suelo, presionando activamente los muslos contra los brazos para estabilizarte.
6. 6Manten 3 a 5 respiraciones con la mirada ligeramente al frente, luego desciende con control.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion en la muneca, sindrome del tunel carpiano o dolor cronico en la muneca — el apoyo total sobre las munecas esta contraindicado; practica variantes en apoyo de antebrazos.
• ⚠Inestabilidad del hombro o desgarro del manguito rotador — la compresion lateral y la carga hacia adelante ejercen una presion significativa sobre la articulacion del hombro.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la inclinacion prolongada de la mirada y la retencion del aliento aumentan la presion intracraneal e intraocular.