Postura de la Pirámide

Instrucciones

1. 1Ponte de pie con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados, con los pies a la anchura de las caderas.
2. 2Cuadra las caderas lo más posible hacia el frente de la esterilla, empujando ambas crestas ilíacas hacia adelante.
3. 3Al inhalar, alarga la columna; al exhalar, bisagra desde las caderas e inclínate sobre la pierna delantera.
4. 4Apoya las manos en el suelo, bloques o la espinilla, manteniendo la columna larga en lugar de redondeada.
5. 5Presiona uniformemente con ambos pies y activa el cuádriceps delantero para proteger la rodilla.
6. 6Mantén 5 respiraciones, profundizando la flexión solo si las caderas permanecen cuadradas.
7. 7Para salir, presiona con el pie trasero, inhala y regresa a la posición de pie.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesión de isquiotibiales o flexores de cadera — la flexión profunda somete estas estructuras a un estiramiento intenso; usa bloques y limita la profundidad de la flexión.
• ⚠Dolor lumbar o disfunción sacroilíaca — la desalineación de la pelvis puede tensar la articulación sacroilíaca; prioriza cuadrar la pelvis sobre profundizar la flexión.
• ⚠Presión arterial alta — mantener la cabeza por debajo del corazón de forma prolongada puede elevar la presión; mantén el torso solo a mitad de camino y respira de manera constante.