Postura de los pies extendidos hacia arriba

Instrucciones

1. 1Tumbate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas presionando suavemente la esterilla.
2. 2Al exhalar, activa el centro y eleva lentamente ambas piernas estiradas hacia el techo.
3. 3Flexiona los pies y empuja a traves de los talones para crear longitud desde la cadera hasta el talon.
4. 4Manten la zona lumbar en contacto suave con la esterilla llevando el ombligo hacia la columna.
5. 5Sosten las piernas a 90 grados respirando de manera constante durante 5 a 10 respiraciones.
6. 6Baja ambas piernas lentamente al exhalar, manteniendo el compromiso abdominal durante todo el descenso.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal lumbar o lumbalgia aguda — elevar ambas piernas simultaneamente genera una fuerte presion sobre los discos lumbares.
• ⚠Desgarro de isquiotibiales o lesion reciente en la ingle — la extension completa de piernas bajo carga sobrecarga los tejidos en proceso de cicatrizacion.
• ⚠Segundo o tercer trimestre de embarazo — tumbarse boca arriba puede comprimir la vena cava y reducir el flujo sanguineo hacia el utero.