Postura de las piernas elevadas

Instrucciones

1. 1Acuestate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo, palmas hacia abajo.
2. 2Presiona la parte baja de la espalda firmemente contra la esterilla y activa el centro antes de levantar las piernas.
3. 3Inhala y eleva lentamente ambas piernas juntas hasta 90 grados, manteniendo los pies en flexion.
4. 4Lleva el ombligo hacia la columna para proteger los lumbares y manten una respiracion constante.
5. 5Sosten la postura durante 5 a 10 respiraciones, sintiendo el trabajo activo de los abdominales.
6. 6Para salir, exhala y baja las piernas lentamente sin permitir que la espalda baja se arquee.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Cirugia abdominal reciente o hernia — evita toda compresion del centro y consulta a tu profesional antes de intentar esta postura.
• ⚠Dolor lumbar o problemas de discos — la carga sostenida de las piernas puede agravar la zona lumbar; practica con rodillas flexionadas o evita la postura.
• ⚠Hipertension arterial o embarazo avanzado — la presion abdominal y la posicion supina pueden ser inseguras; elige una alternativa mas neutra.