Postura del pie detrás de la cabeza

Instrucciones

1. 1Sientate en el suelo con las piernas extendidas y la columna erguida.
2. 2Flexiona la rodilla derecha y sostiene la pierna con los brazos para calentar la articulacion de la cadera con suaves rotaciones.
3. 3Rota profundamente el muslo derecho hacia afuera y lleva la rodilla derecha hacia el hombro derecho.
4. 4Levanta lentamente el pie derecho y guialo detras de la cabeza, apoyando el tobillo o la espinilla en la nuca.
5. 5Presiona suavemente la parte posterior de la cabeza contra la pierna para crear estabilidad y alarga la columna.
6. 6Junta las palmas frente al corazon o apoyalas en el suelo para el equilibrio, y respira con calma durante 5-10 respiraciones.
7. 7Para salir, baja cuidadosamente el pie y extiende la pierna, luego cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Protesis de cadera o desgarro del labrum — la rotacion externa extrema y la flexion ejercen una fuerza excesiva sobre la articulacion.
• ⚠Ciatica o patologia discal lumbar — comprimir el nervio ciatico en esta posicion puede intensificar el dolor nervioso.
• ⚠Lesion cervical o hernia discal cervical — el peso de la pierna sobre la columna cervical esta contraindicado.