Postura del Pez

Instrucciones

1. 1Acuestate boca arriba con las piernas extendidas, pies juntos y brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.
2. 2Desliza las manos bajo los gluteos, palmas hacia abajo, y acerca los codos entre si bajo el torso.
3. 3Al inhalar, presiona los antebrazos y codos firmemente contra el suelo y eleva el pecho hacia el techo.
4. 4Permite que la coronilla o la nuca descansen suavemente en el suelo, abriendo la garganta y expandiendo el pecho.
5. 5Respira profundamente hacia el pecho y las claviculas, manteniendo el peso en los antebrazos y no en la cabeza.
6. 6Para salir, presiona los antebrazos, levanta la cabeza con cuidado y baja el torso de vuelta a la esterilla al exhalar.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion cervical o dolor de cuello — evita colocar peso sobre la cabeza y manten la extension de la garganta al minimo.
• ⚠Presion arterial alta o baja — la apertura de la garganta y la posicion invertida del cuello pueden agravar ambas condiciones.
• ⚠Migrana o dolor de cabeza — la extension cervical y los cambios en el flujo sanguineo pueden intensificar los sintomas.