Postura de la montaña en loto

Instrucciones

1. 1Sientate en Padmasana (postura del loto) con ambos pies sobre los muslos opuestos, plantas hacia arriba.
2. 2Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o hacia abajo, alargando los dedos.
3. 3Lleva la coronilla hacia el techo alargando toda la columna vertebral.
4. 4Baja los hombros y abre el pecho sin proyectar las costillas hacia adelante.
5. 5Ancla los isquiones de manera uniforme en la esterilla y percibe la pelvis en posicion neutra.
6. 6Cierra los ojos y respira lenta y uniformemente durante uno a cinco minutos manteniendo la quietud.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de rodilla, lesion ligamentosa o cirugia reciente de rodilla — evite colocar el pie sobre el muslo si aparece compresion o una sensacion aguda en la articulacion.
• ⚠Caderas rigidas o rotacion externa de cadera limitada — no fuerce las piernas en Loto completo; practique Medio Loto o la postura facil en su lugar.
• ⚠Lesion o inestabilidad de tobillo — el apoyo sobre el tobillo en esta posicion puede agravar esguinces, fracturas o tendinitis.