Postura media de la rana

Instrucciones

1. 1Túmbate boca abajo con los antebrazos en el tapete, codos bajo los hombros — posición similar a la Esfinge.
2. 2Dobla la rodilla derecha y lleva el talón hacia el glúteo derecho.
3. 3Lleva la mano derecha hacia atrás y sujeta el empeine del pie (o el tobillo si es necesario).
4. 4Gira el codo hacia el techo para profundizar el estiramiento del hombro y el pecho.
5. 5Presiona suavemente el pie hacia el glúteo manteniendo las caderas niveladas en el tapete.
6. 6Sostén 5-8 respiraciones, luego suelta lentamente y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesión de rodilla — no fuerces la flexión si sientes dolor en la articulación de la rodilla.
• ⚠Dolor lumbar o sacro — mantén ambos puntos de la cadera presionados uniformemente en el tapete; detente si el dolor aumenta.
• ⚠Lesión de hombro — modifica sujetando el tobillo en vez del empeine para reducir la rotación del hombro.