Postura de la Media Luna

Instrucciones

1. 1Comienza en la Postura del Triangulo con el pie derecho adelante, la mano derecha apoyada en la espinilla o un bloque.
2. 2Desplaza el peso hacia el pie derecho y eleva la pierna izquierda paralela al suelo.
3. 3Apila la cadera izquierda directamente sobre la cadera derecha y abre el torso hacia el techo.
4. 4Extiende el brazo izquierdo hacia arriba, con los dedos apuntando al cielo.
5. 5Fija la mirada en un punto fijo en el suelo o, cuando estes estable, dirige los ojos hacia arriba.
6. 6Manten 5 respiraciones presionando firmemente con el talon de la pierna de apoyo.
7. 7Para salir, baja lentamente la pierna izquierda y regresa a la Postura del Triangulo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de cabeza o migrana — la rotacion abierta y el esfuerzo de equilibrio pueden intensificar la presion; descansa en una postura restaurativa.
• ⚠Presion arterial baja — la extension lateral y el equilibrio sobre una pierna pueden causar mareos; usa una pared o un bloque como apoyo.
• ⚠Lesion de cadera o rodilla — evita cargar todo el peso sobre el lado afectado; manten la pierna elevada baja o evita la postura.