Postura de la luciérnaga B

Instrucciones

1. 1Comienza en una sentadilla con piernas abiertas, pies ligeramente mas anchos que las caderas, luego desliza las manos detras de los talones y apoya las palmas planas sobre la esterilla.
2. 2Flexiona ligeramente los codos para crear un soporte y lleva los muslos lo mas alto posible sobre la parte posterior de los brazos.
3. 3Desplaza el peso hacia las manos, extiende los codos y comienza a inclinar el torso hacia adelante.
4. 4Activa el centro y extiende ambas piernas hacia adelante y hacia los lados, buscando enderezar las rodillas.
5. 5En la variante B, lleva una o ambas piernas hacia adelante en una extension mas amplia o anade una torsion del torso para profundizar el equilibrio.
6. 6Activa el centro, dirige la mirada ligeramente hacia adelante y respira de forma uniforme durante 3 a 5 respiraciones.
7. 7Para salir, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo con control y suelta las manos.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de munecas o sindrome del tunel carpiano — el peso total del cuerpo recae sobre las munecas en esta postura y no debe intentarse sin acondicionamiento previo.
• ⚠Isquiotibiales tensos o desgarros recientes — la posicion con piernas estiradas genera una tension intensa en la cadena posterior y puede sobrecargar una lesion en recuperacion.
• ⚠Inestabilidad del hombro o lesion reciente en el codo — el equilibrio sobre los brazos requiere integridad articular; omite esta postura y desarrolla primero la fuerza de base.