Postura del loto enlazado

Instrucciones

1. 1Sientate en la postura del Loto, con cada pie sobre el muslo opuesto y las plantas hacia arriba.
2. 2Lleva los brazos lentamente detras de la espalda y sujeta cada pie con la mano opuesta.
3. 3Si el agarre no es posible, usa una correa alrededor de cada pie y sostenemla detras de la espalda.
4. 4En cada inhalacion, alarga la columna hacia arriba manteniendo el pecho abierto y los hombros hacia atras.
5. 5Arraiga los isquiones de manera uniforme en la esterilla y suaviza la mandibula y los ojos.
6. 6Manten de 5 a 10 respiraciones, luego sal de la postura con cuidado y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de rodilla o dolor cronico — la rotacion externa profunda del Loto ejerce una tension intensa sobre la articulacion de la rodilla y debe evitarse por completo.
• ⚠Choque femoroacetabular o desgarro del labrum — la rotacion forzada de la cadera puede agravar los sindromes de choque y danar el cartilago.
• ⚠Lesiones de hombro o del manguito rotador — atar los brazos detras de la espalda genera una traccion significativa sobre la articulacion del hombro y no debe intentarse.